O sedentarismo é um dos fatores que mais contribui para o agravamento dos sintomas da doença venosa crónica. Em contrapartida, a prática regular de exercício físico é uma das medidas mais eficazes para ajudar a controlar o desconforto nas pernas.
Porque é que o exercício ajuda
Os músculos da perna, sobretudo a nível dos gémeos, funcionam como uma verdadeira bomba: ao contraírem-se durante o movimento, ajudam o sangue a vencer a gravidade e a regressar ao coração com mais eficácia. É por isso que a atividade física regular contribui diretamente para aliviar a sensação de peso e o inchaço nas pernas.
As melhores opções
- Caminhada– simples, acessível e uma das atividades mais recomendadas para estimular a circulação venosa.
- Natação e hidroginástica– a pressão exercida pela água tem um efeito adicional benéfico sobre o retorno venoso, sendo por isso das opções mais indicadas.
- Ciclismo– outra atividade de baixo impacto que ativa a musculatura da perna sem sobrecarregar as articulações.
- Ginástica e dança– igualmente recomendadas por promoverem a circulação sem movimentos bruscos.
O que evitar
Modalidades que envolvem movimentos bruscos ou mudanças rápidas de direção, como o ténis ou o basquetebol, podem provocar variações de pressão nas veias e não são as mais indicadas para quem sofre de doença venosa crónica.
Pequenos gestos também contam
Para quem passa muitas horas sentado ou em pé, simples movimentos circulares com os pés, ou pequenas pausas para caminhar, já ajudam a estimular a circulação ao longo do dia.
Um complemento, não uma cura
Tal como acontece com a alimentação, o exercício físico ajuda a controlar os sintomas, mas não interrompe a progressão da doença venosa crónica. O acompanhamento médico continua a ser fundamental, sobretudo para perceber que tipo e intensidade de exercício são adequados a cada caso.
Fale com o seu médico ou farmacêutico antes de iniciar uma nova rotina de exercício, especialmente se já tem sintomas de doença venosa crónica.
